cwiczenia na miesnie

Trening full body workout raczej niekoniecznie jest dobrym rozwiązaniem w celu takim aby skupić się na poprawie określonej partii mięśniowej. Szczególnie tak małej i specyficznej jak łydki. Mięśnie te wymagają sporo czasu na zaobserwowanie zmian, szczególnie u osób, które nieszczególnie mają ku temu predyspozycje. Trening ogólnorozwojowy jak sama [...]

/SFD/2021/1/22/1cabb657762e403fb64e6b600c93aaef.jpg Martwy ciąg to śmietanka ćwiczeń siłowych i co do tego nie ma wątpliwości. To doskonałe ćwiczenie nie tylko na grzbiet, ale martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym, angażującym całe ciało do pracy. Podstawowa forma ćwiczenia zakłada, że po przyjęciu odpowiedniej pozycji technicznej podnosimy ciężar [...]

/SFD/2024/1/17/57837ee099464fb3af5a31c5da5ebea5.jpg Słabe przyrosty masy mięśniowej to bardzo częsty problem jednak powinniśmy zacząć poszukiwania problemu od tego czy przyrosty masy są słabe globalnie na całym ciele czy tylko na wybranej partii mięśniowej. Jeżeli sytuacja nie dotyczy jednej, konkretnej partii mięśniowej, a całego ciała to [...]

Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]

/SFD/2021/4/9/cccf42887501406fb0c2e86504f6cd4c.jpg Progresja ciężarowa to jeden z podstawowych elementów, które powinniśmy pilnować aby regularnie się rozwijać. Dokładanie regularne obciążeń treningowych gwarantuje nam, że regularnie będziemy nasze mięśnie przeciążać co przy odpowiednim sposobie odżywiania zapewni nam wzrost masy mięśniowej. [...]

Niestety nie jesteśmy w stanie diagnozować problemów zdrowotnych on-line. Od tego są lekarze specjaliści. Aby dokładnie stwierdzić co jest nie tak z Twoim stawem barkowym należy wykonać badanie USB tego miejsca, a najlepiej rezonans magnetyczny. Wtedy będzie wszystko jasne. Na pewno miałeś lub jeszcze masz stan zapalny. Nie wiadomo jednak w jaki [...]

Tak jak pisałem, według mnie wygodniej byłby wrzucić te ćwiczenia w dni treningowe po wykonywaniu treningu siłowego, ale to już leży w kwestii tego, jak Tobie bardziej odpowiada w stosunku do obowiązków dnia codziennego. Na pewno nie jest to aktywność fizyczna, która byłaby zbyt ciężka, nawet dla osoby początkującej z jakimś tam lekkim [...]

/SFD/2021/4/12/5327c8f5df5a4c28ad87a640f9173594.jpg Wiele osób myśli, że wystarczy wykonywać ćwiczenia w ograniczonym zakresie na wybrane grupy mięśniowe żeby je kształtować, a tak na prawdę sprawa jest dużo bardziej skomplikowana. Nasze mięśnie, aby się rozwijać, w zamyśle zwiększać masę mięśniową, muszą być stymulowane wysiłkiem fizycznym czyli [...]

/SFD/2024/5/6/d5ae8d6dc01d4c66a4d48ae499d22a58.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a [...]

Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW

/SFD/2020/11/12/e983c1844f3e4a9a89ac6954ee1f2e66.jpg Podział push/pull jest doskonałym podziałem treningowym gdy mamy do dyspozycji 4-6 dni treningowych w tygodniu. Wówczas trenujemy każdą partię 2-3 razy w tygodniu. To dobry podział treningowy po fbw, który dla początkujących jest pierwszym kontaktem z treningiem. Zmniejszamy częstotliwość [...]

/SFD/2022/11/19/477f3ab112b4469d98c9f8dc400ba695.jpg Jeśli faktycznie nie trenowałeś przez kilka miesięcy to nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy treningowe, z powodzeniem mógłbyś zacząć od dwóch i bez problemu realizować swoje cele treningowe. Co do samego planu treningowego to bym co nieco zmienił. Plan A wygląda całkiem sensownie pod [...]

/SFD/2023/12/28/faadeb908c0e4ea6be09a17b4dc5da54.jpg Mind muscle connection to jest połączenie mózg-mięsień, która pozwala pobudzać daną partie mięśniową bardziej. W teorii fajnie to wygląda, ale w praktyce mind muscle wymaga zaangażowania i doświadczenia trenującego. Podstawą mind muscle jest prawidłowa technika w ćwiczeniach bo tylko taka [...]

/SFD/2021/2/19/b0251e77470c4842b6fa67a28ecc0f20.jpg Przyrosty w formie masy mięśniowej są podyktowane trzema głównymi czynnikami, które nie dość, że muszą zaistnieć to jeszcze muszą zajść jednocześnie. Brak któregokolwiek z nich może doprowadzić do tego, że będziemy stać w miejscu i nie będziemy się rozwijać. Pierwszym czynnikiem jest dieta. Tutaj [...]

Nie. Skup się na stabilizacji mięśni brzucha, czyli dużo pracy izometrycznej, utrzymując kręgosłup w linii prostej. Na tym nam zależy podczas wszystkich ćwiczeń które wymagają utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej (martwe, przysiady, wiosła, wyciskania) Dostałeś zestaw ćwiczeń na tacy, które mają na celu to, co powinieneś robić - stabilizować [...]

[...] technika treningowa, jaka stosujesz jest odpowiednia. tutaj moga byc klopoty z wlaczeniem odpowiendio miensi piersiowych do ruchu, przez co bola tricepsy. Przy innych cwiczeniach też mam problemy.Przy dipach bardzo mnie bolą tricepsy,barki oraz mostek więc nie jestem wstanie zrobic ani jednego.Tak samo przy planku. tutaj taka sama uwaga.

1000 kalorii deficytu kalorycznego to głodówka. Szczególnie dla osoby, która nie angażuje swoich mięśni do pracy. Nic ich w ten sposób nie chroni. Tracisz w znacznym stopniu masę mięśniową, zamiast tkanki tłuszczowej. Mięśnie nie są nam potrzebne w sytuacji, gdy ich nie używasz. Organizm więc pozbywa się ich "widząc", że dostarczasz mu krytycznie [...]

[...] robisz tylko 5-6 ruchow, i do puki tym ciezarem nie zrobisz 8 ,nie dokladasz. Dopiero jak zrobic znowu 8 dobra technika, wtedy powiekszasz znowu o 2,5-5 kg, w zaleznosci od cwiczenia rozumiem, dziekuje. miesnie sie chyba przyzwyczaily do 8 ruchow bo na wiosle wzgledem 6 ruchow dolozylem nie 2.5 ani nie 5 kg ale 10 kg. ps jak wykonam 8 ruchow to [...]

Jeśli faktycznie w ostatnie 2-3 miesiące przytyłeś 9,5 kg, to bardzo prawdopodobne, że się zalewasz tłuszczem. Mięśnie w tak szybkim tempie nie rosną. Być może masz za dużą nadwyżkę kaloryczną w diecie. Nie wiem jakie ćwiczenia masz w planie, więc trudno powiedzieć skąd niewielkie przyrosty w obwodzie ramienia, ale pamiętaj, że to mała grupa [...]

Jeśli chodzi o moje zdanie to - odpuść sobie brzuszki ,jeśli możesz bo nie jest to najefektywniejsze ćwiczenie na brzuch. Zamiast "brzuchów" spróbuj Hollow Body, krzesełka na drążku ,krzesełka na skosy na drążku ,czy przyciągania nóg do drążka ,fajną opcją są również planki i side planki ,możesz też pobawić się rozjazdami na kółeczku. Jest [...]